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　　(隨書附贈：專業物理治療師親自示範瘦身DVD)

　　你每天坐著的時間有多長？
　　久坐不動，是生病、變胖的元兇！
　　沒時間運動？懶得運動？其實坐著就能運動！
　　上班坐著辦公、下班坐著上網、回家坐著看電視……
　　老是久坐不動，屁股越來越大？
　　肚子也越來越大？連大腿也跟著變粗？
　　既然長時間坐著，不如就坐著運動吧！

　　專業物理治療師教你「坐運動」，擊退肥胖與痠痛！
　　隨時隨地都能動一動，上班、通勤、看電視……
　　每天5分鐘，瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿！

　　史上《最方便》，隨時隨地都能動一動！
　　瘦身《超有效》，輕鬆趕走肥胖與痠痛！
　　效果《好持久》，每天坐運動、全身瘦一圈！
　　每天長時間坐著，讓你的身體健康出狀況了嗎？
　　久坐族有救了！
　　專業物理治療師，精心設計65招坐式運動，
　　只要每天「坐運動」，就能瘦得健康又漂亮！

　　★為什麼坐著，就能運動瘦全身？
　　專業物理治療師，專為忙碌現代人設計的65招坐式運動！坐著運動可以鍛鍊到「核心肌群」，強化「核心肌群」，就能提高身體代謝力，代謝提高＝燃脂力提升！

　　核心肌群包含腹部、腰部、臀部及大腿的肌肉群，65招坐式運動不僅鍛鍊核心肌群，還能治療痠痛，打造出零痠痛、不易胖的瘦體質！

　　★這本書適合什麼人？
　　忙碌上班族，坐著就能動一動！
　　通勤搭車族，搭車也能動一動！
　　長途開車族，邊開車來動一動！
　　電視沙發族，邊看電視來運動！

本書特色

　　特色一：【簡單又容易！隨時坐著動一動！】
　　每天上班上課、回家都累死了，哪有時間做運動？別再拿沒時間來當不想做運動的藉口啦！現在開始，只要利用每天坐著的時間「坐運動」，不用上健身房、不用滿頭大汗，只要每天5分鐘動一動，就能讓身體更健康！

　　特色二：【史上最實用！各種場合都能瘦！】
　　上班、上課、辦公、看電視、上網……只要你是坐著，不論各種場合都能隨時「坐運動」！上班動一動舒緩肩頸痠痛、通勤搭車族也能轉動腳踝伸展筋骨、下班回家坐在沙發上，更能利用電視廣告時間來動一動！

　　特色三：【輕鬆打造零痠痛、不易胖的身體！】
　　忙碌現代人，每天長時間坐在椅子上，是不是覺得雙腿越來越沒力、腰圍也肥了一圈？久坐族們別再擔心了！由專業物理治療師精心設計65招坐式運動，鍛鍊核心肌群、改善痠痛，讓你坐著運動瘦全身！

　　特色四：【隨書附贈DVD！專業物理治療師親自示範動作！】
　　只看書會擔心動作做不正確？最專業物理治療師，親自示範65招坐式運動，讓你學到最正確有效的運動姿勢，各種動作不怕不會做！每個動作運動到的部位、注意事項詳細說明，保證一看就會做，練習更有效！

作者簡介

朱奕豪

　　資深物理治療師、專業皮拉提斯教練

　　父親是體育老師，母親是舞者與舞蹈老師。從小在母親的舞蹈教室長大，也跟著父親在操場上奔跑，因為常看到運動員在訓練時受傷，興起研讀物理治療、推廣健康運動的興趣。
　　
　　獲得皮拉提斯教練資格認證後，開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」，同時持續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。
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　　★現任：
　　朱奕豪核心健康中心 運動治療師
　　高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師
　　高雄醫學大學運動醫學系 皮拉提斯老師
　　台北市力康健康管理中心 教學組長
　　各大企業團體課程 核心訓練教練
　　私人一對一課程 核心訓練教練

　　★粉絲團：www.facebook.com/pages/朱奕豪核心健康中心/104719609578982

久坐不動，是生病、變胖的元兇！

你每天坐著的時間有多長？有報導指出，現代人每天坐著的時間平均是9.3小時，比平均7.7小時睡眠時間還長！大部分人只要能坐就不站，上班坐著辦公、下班坐著上網、回家坐著看電視……但是長期久坐不動，容易影響身體健康，甚至是導致肥胖的主因！

★久坐不動的三大壞處

1.肌肉量減少，導致燃脂力變慢

久坐不動容易造成肌肉量減少，讓你得用很多不正確的力量去完成日常生活的各種活動，這樣會造成肌肉拉傷、關節損傷。此外，肌肉量下降會讓身體基礎代謝率減慢，導致脂肪燃燒速度減緩，囤積在體內就造成體態肥胖問題。若再加上不良的坐姿，例如：翹腳、盤腿、駝背、聳肩……等，更會造成骨架歪斜、肌肉緊繃，慢慢累積就會產生肩頸痠痛、腰痠背痛、關節退化、骨刺增生、椎間盤突出……等各種問題喔！

2.影響神經系統運作，讓身體痠痛無力

除了外在的骨骼肌肉系統出現問題之外，我們的神經系統、內分泌系統、循環系統也都會因為久坐不動而出現問題。神經系統由脊椎骨包覆並且保護，但不良的坐姿造成骨盆及脊椎歪斜，影響了神經系統的正常運作，輕則造成手腳痠麻，重則手腳力量喪失，如果影響到自律神經，更會造成身體器官的運作失調，對於身體健康的影響之大，不可輕忽！

3.核心肌群力量不足，缺氧、便祕找上你

長期久坐不動會導致核心肌群力量的不足，造成胸腔壓迫、呼吸效率不彰，體內氧氣及二氧化碳的交換效率不佳，讓你上班上課沒精神、想睡覺，而許許多多的細胞病變，都與體內氧氣充不充足有關喔！

除此之外，人體許多的臟器都在腹腔及骨盆腔，久坐造成腹部核心肌肉力量不足，使得腸胃器官堆疊在一起，造成腸胃蠕動的減緩，食物長時間停滯在腸道內、水分被吸乾，很容易在體內累積過期的食物，產生許多的毒素，導致便祕的狀況，大幅影響身體健康！

沒時間運動？其實坐著就能運動！

大家都知道運動對身體好，但是每個人都會說「我每天坐在辦公室，要怎麼做運動？」、「上班好累，回家就想坐著！」……既然每天有這麼長的時間是坐著的，何不利用坐著的姿勢來運動，每天花5～10分鐘「坐」運動，讓你更健康有活力！

★久坐四大族群，一定要看這本書

本書所設計的各種運動，經由專業物理治療師設計，既安全又有效，各種動作大部分都是坐著或是利用椅子撐扶的運動，讓你平常上班上課、開車、通勤、看電視，隨時隨地都能「坐運動」，讓沒時間的忙碌現代人也能重拾健康的身體！

@坐運動注意事項

1.年長者、剛進行過手術治療、孕婦，或是你不清楚自己到底適不適合書中的運動，請於運動前先詢問相關的醫療人員或是運動指導員喔！

2.雖然本書教的是「坐」運動，但畢竟這還是運動的一種，所以請不要在用餐後馬上進行，才能避免腸胃壓迫不適，噁心想吐的情況發生。

3.「坐」運動前，還是要做暖身運動，先把身體準備好，再開始進行訓練，才不會造成運動傷害喔！